برنامه غذایی برای افراد لاغر | خیلی از افراد لاغر فکر می کنند تنها راه چاق شدن، خوردنِ اجباری و زیاد است. اما صادقانه بگویم؛
پرخوریِ بیقاعده نه تنها شما را خوش فرم نمی کند، بلکه فقط باعث دل درد و خستگی معده می شود.
اگر همیشه لاغر بوده اید و با هرچه می خورید تغییر خاصی نمی بینید، مشکل از اراده شما نیست؛
بدن شما فقط نیاز دارد که هوشمندانه تر تغذیه شود. بیایید خیلی ساده
بررسی کنیم که چطور می توان بدون احساس سنگینی، وزن اضافه کرد.
مشاوره تخصصی برای لاغری
اگر میپرسید «برای چاق شدن چی بخورم؟» بهتر است اول مواد غذایی مناسب را بشناسید.
غذاهای زیر می توانند در یک رژیم افزایش وزن متعادل قرار بگیرند:
تنظیمشده بر مبنای دریافت کالری متراکم و پروتئین باکیفیت
توصیه تخصصی: برای دستیابی به وزن پایدار بدون تجمع چربی شکمی، نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول روز (با فاصله نیم ساعت قبل و بعد از غذا) و خواب منظم شبانه الزامی است.
بهترین متخصص تغذیه و درمان لاغری
واقعیت این است که بدن بعضی ها به صورت ژنتیکی سوخت و ساز بسیار بالایی دارد.
این افراد مثل یک بخاری پرقدرت هستند که تمام انرژی ورودی را بلافاصله می سوزانند.
علاوه بر این، اگر مدام معده تان را با آب، سالاد یا میوه پر کنید،
دیگر جایی برای غذاهای اصلی و مغذی نمی ماند.
در واقع شما سیر هستید، اما بدنتان هنوز تشنهی کالری است.
مشاهده صفحه : برای چاق شدن چی بخورم؟
به جای اینکه سعی کنید حجم زیادی غذا را در سه وعده جای دهید،
روی «کالریِ متراکم» تمرکز کنید. یعنی خوراکی هایی که حجم شان کم است ولی انرژی بسیار بالایی دارند.
وقتی غذا های باکیفیت و پرانرژی انتخاب می کنید، لازم نیست
برای چاق شدن به خودتان فشار بیاورید که بشقاب را
کامل پر کنید. لقمه های کوچک اما قدرتمند، کلید اصلی شماست.
مشاهده صفحه : غذاهای مناسب برای چاق شدن
وقتی وعده های غذایی نامنظم باشند، بدن شما وارد حالتِ “صرفه جویی” می شود و میل به غذا کاهش می یابد.
با داشتنِ ساعتِ غذایی منظم، کم کم معده یاد می گیرد در زمان های مشخصی منتظر انرژی باشد.
این کار کمک می کند اشتهای شما به طور طبیعی بعد از چند روز بهتر شود
و دیگر نیازی به زور زدن برای غذا خوردن نداشته باشید.
یک اشتباه بزرگ که خیلی از افراد لاغر انجام می دهند، نوشیدن آب، دوغ یا نوشابه همراه غذاست.
این مایعات معده را سریع پر می کنند و باعث می شوند زود تر از حد نیاز سیر شوید.
بهترین زمان برای نوشیدن مایعات، حدود نیم ساعت قبل یا بعد از غذاست.
با این ترفندِ ساده، فضای معده را برای غذا های اصلی حفظ می کنید.
در رژیم افزایش وزن، کربوهیدرات ها (مثل برنج، نان، سیب زمینی و ماکارونی) نقش سوخت اصلی را دارند.
بدنِ افراد لاغر برای اینکه وزن بگیرد، به این منبع انرژی نیاز مبرم دارد.
البته منظور این نیست که به فست فود پناه ببرید! کربوهیدرات های سالم،
بدون اینکه کبدتان را خسته کنند، انرژی لازم برای وزن گیری را به بدن می رسانند.
مشاهده صفحه : چجوری وزن اضافه کنم
اگر گاهی وقت نمی کنید وعده های اصلی را کامل بخورید یا خیلی زود سیر می شوید، از ترکیبات طبیعی کمک بگیرید.
استفاده از پودر های مغذی مثل جوانه گندم در وعده های غذایی، راهی عالی برای افزایش کالری دریافتی است.
فراموش نکنید که به هیچ وجه سراغ قرص ها یا معجون های اشتها آورِ ناشناس نروید؛
چون اکثر آن ها به جای عضله سازی، بدن را با احتباس آب و عوارض جانبیِ سنگین روبه رو می کنند.
شاید بپرسید: «من که لاغرم، چرا باید ورزش کنم؟» پاسخ ساده است؛
ورزش باعث می شود کالری های اضافه ای که می خورید،
مستقیماً به جایِ چربی شکم، تبدیل به عضله های خوش فرم شوند.
با ورزش قدرتی، بدن شما پیام می گیرد که انرژی دریافتی را برای ساختن فرم بهتر استفاده کند.
این یعنی وزن گیری شما نه تنها شما را چاق نمی کند، بلکه باعث می شود هیکل تان جذاب تر شود.
تغییر در بدن یک شبه اتفاق نمی افتد. هدف ما افزایش وزنِ ماندگار است،
نه اینکه فقط چند کیلو آب یا چربیِ کاذب اضافه کنید که با یک هفته بی نظمی از بین برود.
با تداوم در برنامه و گوش دادن به نیاز های بدنتان، مطمئن باشید که تغییرات مثبت در فرم بدن تان شروع خواهد شد.
سوالات متدوال
اگر نظم داشته باشید، معمولاً بعد از دو تا سه هفته تغییراتِ اولیه را در آینه یا روی ترازو حس میکنید.
سعی کنید با وعدههای کوچک اما دفعات بیشتر شروع کنید. لازم نیست در یک وعده زیاد بخورید.
خیر؛ قندهای مصنوعی فقط باعث میشوند بیحال شوید و چربیِ ناسالمِ شکمی دور کمرتان جمع شود.
اگر بیش از حد ورزش هوازی (مثل دویدن طولانی) انجام دهید بله، اما ورزشِ قدرتیِ منظم شما را خوشفرم میکند.
چون بیشترِ آنها حاوی داروهای شیمیاییِ مضر (مثل کورتون) هستند که عوارضش از لاغری خیلی بدتر است.
حدود یک ساعت قبل از خواب، یک وعده کوچک و مقوی به بدن کمک میکند تا در زمان استراحتِ شبانه، انرژی بگیرد.
بله، چون به ما نشان میدهد دقیقاً چقدر از وزنِ شما چربی است و چقدر عضله، تا برنامه دقیقتری برایتان بنویسیم.
مشاروه تخصصی و درمان لاغری
