اگر با وجود غذا خوردن وزن شما افزایش پیدا نمی کند،
لزوماً به این معنی نیست که «متابولیسم خیلی بالایی» دارید یا بدن شما توانایی چاق شدن ندارد.
وزن نگرفتن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از دریافت ناکافی کالری و اشتهای کم گرفته
تا فعالیت بدنی زیاد، مشکلات گوارشی، بعضی بیماری ها و شرایط روحی.
اگر مدت زیادی است وزن شما ثابت مانده یا با وجود تلاش برای افزایش وزن نتیجه نمی گیرید،
بهتر است ابتدا علت مشخص شود و بعد برای افزایش وزن برنامه ریزی کنید.
مشاوره تخصصی برای تناسب اندام
بهترین متخصص تغذیه و درمانگر چاقی و لاغری
مهم ترین دلیل این است که مقدار انرژی دریافتی شما ممکن است
همچنان کمتر از نیاز بدن باشد؛ حتی اگر احساس کنید غذای زیادی میخورید.
بعضی افراد تعداد وعده های کمی دارند، بعضی وعده ها را حذف می کنند
یا حجم غذایشان کم است. در این شرایط ممکن است مجموع کالری دریافتی در پایان روز برای افزایش وزن کافی نباشد.
از طرف دیگر، میزان فعالیت بدنی نیز اهمیت دارد. فردی که زیاد راه می رود،
ورزش سنگین انجام میدهد یا در طول روز فعالیت زیادی دارد،
ممکن است انرژی بیشتری نسبت به چیزی که تصور میکند مصرف کند.
بنابر این برای بررسی علت وزن نگرفتن، فقط تعداد وعده ها یا حجم
یک وعده کافی نیست و باید کل الگوی غذایی و میزان فعالیت در طول روز بررسی شود.
مشاهده صفحه : چجوری چاق بشم؟
متابولیسم می تواند روی مقدار انرژی مورد نیاز بدن تأثیر بگذارد،
اما نمیتوان هر مورد وزن نگرفتن را به «متابولیسم بالا» نسبت داد.
بدن حتی در حالت استراحت نیز برای تنفس، گردش خون، تنظیم دمای بدن،
فعالیت اندام ها و سایر فرایند های حیاتی انرژی مصرف می کند.
علاوه بر آن، فعالیت روزانه و ورزش نیز مصرف انرژی را افزایش میدهند.
ژنتیک، ترکیب بدن، میزان فعالیت، الگوی غذایی و شرایط مختلف جسمی می توانند روی وزن اثر داشته باشند.
بنابر این اگر فردی می گوید «هرچه می خورم چاق نمی شوم»، بهتر است به جای نسبت
دادن مشکل به متابولیسم بالا، الگوی واقعی دریافت و مصرف انرژی و وضعیت سلامت او بررسی شود.
مشاهده صفحه : علت وزن نگرفتن چیست
بله. کم اشتهایی یکی از دلایلی است که میتواند دریافت انرژی روزانه را کاهش دهد و افزایش وزن را دشوار کند.
ممکن است فرد احساس کند مشکل اصلی اش «چاق نشدن» است،
در حالی که در طول روز وعده های کمی میخورد یا خیلی زود سیر میشود.
استرس، بعضی شرایط جسمی، بیماری ها و برخی دارو ها نیز می توانند روی اشتها یا وزن تأثیر بگذارند.
اگر اشتهای شما مدت زیادی پایین است و هم زمان وزن تان نیز کاهش پیدا کرده
یا افزایش پیدا نمی کند، بهتر است علت آن بررسی شود و صرفاً با مصرف غذاهای پرکالری مشکل را پنهان نکنید.
بله، به خصوص اگر میزان فعالیت بدنی زیاد باشد اما دریافت انرژی متناسب با آن افزایش پیدا نکند.
برای مثال، فردی که تمرینات ورزشی سنگین انجام می دهد ممکن است
انرژی قابل توجهی مصرف کند. اگر وعده های غذایی او نتوانند این نیاز را جبران کنند، افزایش وزن دشوار میشود.
با این حال، ورزش به خودی خود مانع افزایش وزن نیست.
تمرین مقاومتی در کنار دریافت انرژی و پروتئین کافی میتواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.
برای فردی که هدفش افزایش وزن است، نوع تمرین، مقدار فعالیت و برنامه غذایی باید در کنار یکدیگر تنظیم شوند.
بله، بعضی مشکلات گوارشی می توانند با کاهش وزن یا دشوار شدن افزایش وزن ارتباط داشته باشند.
اختلالات گوارشی ممکن است باعث کاهش اشتها، ناراحتی بعد از غذا یا اختلال در جذب بعضی مواد مغذی شوند.
برای مثال، بیماری هایی مانند سلیاک و بیماری های التهابی روده از جمله
عواملی هستند که میتوانند با کاهش وزن ناخواسته همراه باشند.
اگر علاوه بر وزن نگرفتن، علائمی مانند اسهال طولانی مدت، درد شکم، نفخ شدید،
تهوع یا تغییرات قابل توجه در وضعیت گوارشی دارید، بهتر است
به جای تمرکز صرف بر رژیم چاقی، علت اصلی بررسی شود.
مشاهده صفحه : بهترین غذا برای چاق شدن
بله. در بعضی افراد، کاهش وزن یا ناتوانی در افزایش وزن می تواند با یک بیماری زمینه ای مرتبط باشد.
مشکلات تیروئید، دیابت نوع ۱، برخی بیماریهای گوارشی، مشکلات
تغذیه ای و بعضی شرایط دیگر میتوانند روی وزن تأثیر بگذارند.
البته وجود لاغری به تنهایی به معنی بیمار بودن فرد نیست. بعضی افراد به طور طبیعی وزن پایین تری دارند
و اگر وزنشان پایدار باشد و علائم دیگری نداشته باشند، شرایطشان با فردی که به تازگی وزن کم کرده متفاوت است.
به همین دلیل، تغییرات وزن در طول زمان اهمیت زیادی دارد.
اولین قدم این است که مشخص شود واقعاً دریافت انرژی شما برای افزایش وزن کافی هست یا خیر.
برای این کار می توان چند روز الگوی غذایی، تعداد وعده ها، میان وعده ها و میزان فعالیت را بررسی کرد.
اگر دریافت انرژی پایین باشد، معمولاً میتوان با افزایش تدریجی
انرژی دریافتی و انتخاب غذاهای مغذیتر، شرایط را برای افزایش وزن فراهم کرد.
برای بعضی افراد، افزایش تعداد وعده ها یا استفاده از میان وعده های مغذی راحت تر
از بزرگ کردن حجم وعده های اصلی است. غذاهایی مانند مغز ها، کره مغز ها، لبنیات، تخم مرغ،
حبوبات، گوشت، ماهی، غلات و ترکیب های غذایی متراکم
از نظر انرژی و مواد مغذی می توانند در برنامه افزایش وزن قرار بگیرند.
اگر اشتهای کمی دارید، نوشیدنی های مغذی مانند اسموتی نیز ممکن است
کمک کننده باشند؛ البته نوشیدنی نباید جایگزین نامناسب وعده های اصلی شود.
هدف افزایش وزن نباید فقط بالا رفتن عدد ترازو باشد.
اگر فرد فقط مقدار زیادی شیرینی، نوشابه، فست فود یا غذاهای کم ارزش غذایی مصرف کند،
ممکن است وزنش افزایش پیدا کند، اما این روش لزوماً به معنی افزایش وزن سالم نیست.
بهتر است افزایش وزن با غذاهای مغذی و متنوع انجام شود و در صورت امکان،
تمرین مقاومتی نیز در برنامه قرار بگیرد تا بخشی از افزایش وزن از طریق افزایش توده عضلانی باشد.
در افرادی که واقعاً کمبود وزن دارند، افزایش وزن تدریجی معمولاً رویکرد مناسب تری نسبت
به تلاش برای چاق شدن سریع است. NHS نیز افزایش تدریجی وزن با افزودن کالری های مغذی را توصیه میکند.
سؤال متداول
ممکن است دریافت انرژی شما برای نیاز بدن کافی نباشد یا عوامل دیگری مثل فعالیت زیاد یا مشکلات جسمی نقش داشته باشند.
متابولیسم روی نیاز انرژی اثر دارد، اما همه موارد لاغری را نمیتوان به متابولیسم بالا نسبت داد.
بله، کماشتهایی میتواند دریافت انرژی را کاهش دهد و افزایش وزن را دشوار کند.
بعضی مشکلات گوارشی میتوانند با کاهش وزن یا اختلال در دریافت و جذب مواد غذایی همراه باشند.
افزایش تدریجی انرژی دریافتی با غذاهای مغذی و متناسب با شرایط فرد معمولاً پایه افزایش وزن سالم است.
خیر، مکمل برای همه افراد ضروری نیست و انتخاب آن باید بر اساس نیاز فرد انجام شود.
بهخصوص وقتی کاهش وزن ناخواسته، ادامهدار یا همراه با علائم دیگر باشد.
مشاروه تخصصی و درمان لاغری
