راهنمای کامل نگهداری وزن بعد از اسلیو معده؛ چطور دوباره چاق نشویم؟
جراحی اسلیو معده برای خیلیها مثل یک شروع دوباره و میانبر سریع برای لاغری است.
اوایل همه چیز عالی پیش میرود و وزن با سرعت زیادی پایین میآید و خوشحالی شروع میشود.
اما چالش واقعی تقریباً از سال دوم به بعد، یعنی زمان نگهداری وزن شروع میشود.
بسیاری از افراد تصور میکنند بعد از جراحی دیگر برای همیشه از شر چاقی خلاص شدهاند.
اما آمارها نشان میدهند که درصد زیادی از بیماران بعد از چند سال دوباره چاق میشوند.
در این مقاله میخواهیم بگوییم چطور باید وزن خود را بعد از اسلیو ثابت نگه دارید.
چرا نگهداری وزن بعد از اسلیو معده این قدر سخت است؟
روزهای اول بعد از عمل، معده شما آنقدر کوچک است که اصلاً نمیتوانید غذا بخورید.
اما به مرور زمان، بافت معده کش میآید و ظرفیت پذیرش غذای آن بیشتر میشود.
اگر عادتهای غذایی خود را تغییر نداده باشید، حجم وعدههایتان کمکم زیاد میشود.
مشکل اینجاست که جراحی فقط معده را کوچک میکند و کاری با ذهن شما ندارد.
ذهن شما هنوز همان عادتهای قدیمی و اشتیاق به پرخوری را در خود نگه داشته است.
به همین دلیل است که نگهداری وزن نیاز به تلاش ذهنی و آموزشهای رفتاری دارد.
درباره اسلیو معده بدون جراحی بخوانید : مشاهده صفحه
تغییرات هورمونی بعد از جراحی و بازگشت تدریجی اشتها
در عمل اسلیو، بخشی از معده که هورمون گرسنگی (گرلین) را ترشح میکند برمیدارند.
برای همین است که تا ماهها بعد از عمل اصلاً احساس گرسنگی و ضعف نمیکنید.
اما بدن انسان بسیار هوشمند است و بعد از مدتی هورمونها را از راههای دیگر ترشح میکند.
با بازگشت تدریجی اشتها، شما دوباره احساس گرسنگی فیزیکی را تجربه خواهید کرد.
اگر برای این لحظه آماده نباشید و روشهای کنترل اشتها را بلد نباشید، غافلگیر میشوید.
اینجاست که اهمیت یادگیری رفتارهای تغذیهای صحیح خودش را به وضوح نشان میدهد.
نتایج لاغری با اسلیو معده بدون جراحی : مشاهده صفحه
نقش ریزه خواری های ذهنی در شکست خوردن عمل اسلیو
بزرگترین دشمن نگهداری وزن بعد از اسلیو، ریزهخواری و ناخنک زدن به غذاها است.
شاید نتوانید در یک وعده غذای زیادی بخورید، اما میتوانید مدام خوراکیهای پرکالری مصرف کنید.
خوردن بستنی، شکلات، چیپس و آبمیوههای صنعتی به راحتی حجم کمی از معده را اشغال میکنند.
این کالریهای مایع و ریزهخواریها بدون اینکه معده را پر کنند، جذب بدن میشوند.
ذهن شما برای فرار از بیحوصلگی یا استرس، شما را به سمت این رفتارها میبرد.
بنابراین درمان ریزهخواری، کلید اصلی شما برای جلوگیری از چاقی مجدد بعد از جراحی است.
اصول طلایی برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از اسلیو
اولین قانون طلایی این است که همیشه آب را از غذا جدا نگه دارید.
خوردن همزمان مایعات با غذا باعث میشود معده شما سریعتر گشاد و شل شود.
همچنین باید یاد بگیرید که هر لقمه غذا را حداقل بیست بار بجوید و آرام بخورید.
قانون دوم این است که وعدههای غذایی خود را از قبل برنامهریزی و مشخص کنید.
وقتی گرسنه و بدون برنامه باشید، راحتتر به سراغ گزینههای ناسالم و سریع میروید.
همیشه یک میانوعده سالم مثل چند عدد بادام یا یک تکه میوه همراه خود داشته باشید.
چطور مصرف پروتئین مانع از گشاد شدن معده می شود؟
پروتئینها دیرتر از کربوهیدراتها هضم میشوند و شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند.
در هر وعده غذایی ابتدا باید بخش پروتئینی غذا مثل مرغ، ماهی یا تخممرغ را میل کنید.
این کار باعث میشود قبل از اینکه سراغ برنج یا نان بروید، معدهتان پر شود.
اگر اول کربوهیدرات بخورید، حجم بیشتری مصرف میکنید و معده تحت فشار قرار میگیرد.
تحت فشار قرار گرفتن مداوم معده، به مرور زمان باعث گشاد شدن بافت آن میشود.
پس اولویتدهی به پروتئینها یک راهکار ساده اما بسیار حیاتی برای نگهداری وزن است.
ورزش و تحرک بدنی چطور به ثبات وزن کمک می کند؟
کاهش وزن سریع بعد از اسلیو باعث میشود بخشی از عضلات بدنتان را از دست بدهید.
کاهش توده عضلانی مساوی است با پایین آمدن شدید سوختوساز و متابولیسم بدن شما.
برای جلوگیری از این اتفاق، باید ورزشهای قدرتی و مقاومتی را در برنامه خود بگذارید.
ورزش منظم نه تنها به سفت شدن پوست و فرم گرفتن عضلات بدنتان کمک میکند.
بلکه باعث میشود کالریسوزی روزانه شما بالا بماند و نگهداری وزن راحتتر شود.
حتی یک پیادهروی روزانه چهل دقیقهای هم میتواند تاثیر فوقالعادهای روی ثبات وزن بگذارد.
درباره خدمات کلینیک دکتر وحید خانی بخوانید : مشاهده صفحه
اگر بعد از اسلیو دوباره چاق شدیم، چهکار کنیم؟
مسیر تغییر سبک زندگی بعد از جراحی چاقی، یک مسیر فردی نیست و حمایت اطرافیان در آن نقش کلیدی دارد.
وقتی اعضای خانواده با خرید مداوم تنقلات یا اصرار به خوردن همپای آنها با شما همراهی نکنند، مسیر سختتر میشود.
بسیاری از بیماران به دلیل تعارفهای مکرر یا سبک غذایی مشترک خانواده، دوباره به سمت الگوهای قدیمی سوق پیدا میکنند.
با نزدیکان خود به طور شفاف درباره اهداف سلامتی و حساسیتهای دوران بعد از عمل صحبت کنید.
از آنها بخواهید خریدهای پرکالری خود را دور از چشم شما نگه دارند و در زمانهای مشخص وعدهها با شما همراه شوند.
داشتن یک شبکه حمایتی همدل در خانه، احتمال پایداری شما را در اجرای برنامههای تغذیهای چند برابر میکند.
دریافت خدمات تخصصی در مطب تغذیه غرب و شرق تهران
مسیر نگهداری وزن بعد از اسلیو، نیاز به همراهی یک تیم متخصص و دلسوز دارد.
اگر احساس میکنید اشتهایتان برگشته یا روند کاهش وزنتان متوقف شده است، کمک بگیرید.
بررسی آزمایشها و آنالیز بدن میتواند علت دقیق این برگشت وزن را مشخص کند.
شما میتوانید برای ارزیابی وضعیت خود به صورت حضوری به مطب ما مراجعه کنید.
تیم ما در مطب تغذیه در غرب تهران و مطب تغذیه در شرق تهران آماده است تا برنامهای اختصاصی برایتان تنظیم کند.
با دریافت مشاورههای منظم رفتاری، میتوانید برای همیشه وزن خود را روی عدد دلخواه نگه دارید.
سوالات پرتکرار درباره نگهداری وزن
بله، در صورت عدم اصلاح رفتارهای غذایی، ریزهخواری و گشاد شدن معده، وزن مجدداً بالا میرود.
با پرهیز از پرخوری در هر وعده، جدا کردن زمان مصرف مایعات از غذا و جویدن کامل لقمهها.
حداقل ۳ الی ۴ روز در هفته ورزشهای قدرتی و هوازی برای حفظ توده عضلانی و متابولیسم توصیه میشود.