برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم؟
اگر عمل اسلیو انجام دادهاید، احتمالاً یک سؤال از همان ماه های اول در ذهنتان شکل گرفته:
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم؟
این سؤال، کاملاً طبیعی است. چون خیلی ها بعد از یک دوره کاهش وزن خوب،
کم کم نگران برگشت اشتها و بالا رفتن وزن می شوند.
واقعیت این است که اسلیو می تواند شروع خوبی باشد، اما ماندگار شدن نتیجه،
فقط به کوچک شدن معده بستگی ندارد. بخش مهم ماجرا، بعد از جراحی شروع می شود.
یعنی جایی که باید اشتها، عادت غذایی، خواب و سبک زندگی هم با هم هماهنگ شوند.
اگر این هماهنگی از بین برود، ممکن است وزن دوباره بالا برود. اما اگر به موقع حواستان باشد، می شود جلوی آن را گرفت.
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو باید چه چیز هایی را جدی بگیریم؟
بعضیها فکر می کنند بعد از اسلیو فقط کافی است کمتر بخورند.
اما موضوع به این سادگی نیست.
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو،
باید چند موضوع را هم زمان دید:
- نظم وعده ها
- کنترل ریزه خواری
- کیفیت غذا
- خواب
- استرس
- و برگشت اشتها
یعنی پیشگیری از چاقی بعد از اسلیو،
فقط یک رژیم کوتاه مدت نیست.
بیشتر شبیه مراقبت از یک مسیر است.
درباره اسلیو معده بدون جراحی بخوانید : مشاهده صفحه
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو وعده های غذایی را درست کنید
یکی از اولین جاهایی که مسیر به هم می ریزد، بی نظمی در غذا خوردن است. مثلاً صبحانه حذف می شود،
ناهار دیر خورده می شود، و آخر شب میل به خوردن بیشتر می شود. وقتی وعده ها نظم نداشته باشند،
بدن هم درک درستی از گرسنگی و سیری ندارد. همین موضوع، زمینه ریزه خواری را بیشتر میکند. اگر میپرسید برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم،
یکی از جواب های مهم این است:
وعده ها را قابل پیش بینی نگه دارید.
بدن با نظم، آرام تر می شود.
اشتها هم قابل کنترل تر میشود.
نتایج لاغری با اسلیو معده بدون جراحی : مشاهده صفحه
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو ریزه خواری را متوقف کنید
خیلی وقت ها افزایش وزن بعد از اسلیو، از وعده های اصلی شروع نمی شود. از بین وعده های بی حساب شروع می شود.
یک لقمه این طرف، یک خوراکی کوچک آن طرف، چند جرعه نوشیدنی شیرین، کمی تنقلات جلوی تلویزیون. این خوردن های پراکنده،
ممکن است در لحظه مهم به نظر نرسند، اما در طول روز جمع می شوند.
ریزه خواری بعد از اسلیو یکی از مهم ترین دلایل بالا رفتن دوباره وزن است.
چون هم کالری را بالا میبرد، هم حس سیری را به هم میزند.
برای همین اگر کسی بپرسد برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم،
یکی از جواب های جدی این است که
ریزه خواری را از یک عادت ساده، به یک علامت مهم تبدیل کنید.
یعنی هر وقت زیاد شد، بدانید جایی از مسیر نیاز به بررسی دارد.
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو بین گرسنگی واقعی و اشتهای عصبی فرق بگذارید
همه میل های غذایی، گرسنگی واقعی نیستند. گاهی بدن غذا نمی خواهد،
ذهن آرامش می خواهد. استرس، خستگی، ناراحتی،
بی حوصلگی یا حتی کمخوابی، میتوانند خودشان را شبیه گرسنگی نشان دهند.
در این حالت فرد فکر میکند باید چیزی بخورد، در حالی که مسئله اصلی،
نیاز احساسی یا ذهنی است. این همان بخشی است که خیلی ها دیر متوجه آن می شوند.
و همین جا وزن آرام آرام برمیگردد.
پس اگر دنبال جواب واقعی برای این سؤال هستید که
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم،
باید یاد بگیرید قبل از خوردن از خودتان بپرسید: الان واقعاً گرسنهام؟ یا فقط خسته، مضطرب یا بی حوصلهام؟
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو کیفیت غذا را جدی بگیرید
بعد از اسلیو، فقط کم بودن حجم غذا کافی نیست.
نوع غذا هم مهم است. بعضی خوراکیها حجم کمی دارند،
اما خیلی زود از بدن عبور میکنند و سیری پایداری نمیسازند.
از آن طرف، خوراکیهای شیرین، نرم و پرکالری،
خیلی راحت خورده میشوند و معمولاً زود هم دوباره میل به خوردن ایجاد میکنند.
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو، باید غذاهایی را انتخاب کنید
که هم سیرکننده تر باشند، هم کمک کنند اشتها متعادل تر بماند.
یعنی مسئله فقط «کم خوردن» نیست. مسئله این است که
چه چیزی میخورید و بعدش چه حسی دارید.
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو خواب را دست کم نگیرید
خیلیها فکر میکنند خواب، ربط زیادی به کنترل وزن ندارد.
در حالی که یکی از پایههای مهم همینجاست. وقتی خواب کم میشود،
بدن بیشتر دنبال خوراکی های سریع و شیرین می رود. کنترل میل به خوردن هم سخت تر میشود.
فردی که خسته است، معمولاً تصمیم های غذایی ضعیف تری میگیرد.
و همین میتواند مسیر افزایش وزن را باز کند. پس اگر دنبال راه عملی هستید که
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم، یکی از جواب های مهم این است:
خواب را بخشی از درمان بدانید، نه یک موضوع فرعی.
درباره خدمات کلینیک دکتر وحید خانی بخوانید : مشاهده صفحه
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو استرس را مدیریت کنید
همه اضافه وزن ها از غذا شروع نمی شوند. بعضی هایشان از فشار روانی شروع می شوند.
وقتی ذهن خسته است، غذا گاهی نقش آرام بخش پیدا میکند.
نه برای رفع گرسنگی، برای فرار از فشار. در این حالت،
کسی که بعد از اسلیو باید حواسش به اشتها باشد،
بیشتر در معرض خوردن احساسی قرار میگیرد.
این همان جایی است که آدم میگوید:
«نمیدانم چرا، ولی شبها بیشتر میخورم.»
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو،
باید این الگو را زود بشناسید. چون اگر استرس دیده نشود، فقط رژیم غذایی بهتنهایی کافی نیست.
جمع بندی؛ برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو چه کنیم؟
اگر بخواهیم خیلی ساده جواب بدهیم، برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو باید:
- وعدهها را منظم نگه دارید
- ریزهخواری را جدی بگیرید
- بین گرسنگی واقعی و اشتهای عصبی فرق بگذارید
- کیفیت غذا را بهتر کنید
- خواب و استرس را مدیریت کنید
- تحرک منظم داشته باشید
- و تغییرات اشتها را زودتر ببینید
مهمتر از همه این است که اگر حس کردید شرایط در حال تغییر است،
صبر نکنید تا وزن خیلی بالا برود. خیلی وقت ها، وقتی آدم زود متوجه مسئله میشود،
میتواند بدون رسیدن به مرحله های سختتر، مسیرش را اصلاح کند.
و همینجا است که بعضی افراد به سراغ راهحل های تازه تر میروند
چون گاهی فقط دانستن اینکه «هنوز راهی هست»، خودش نیمی از آرامش مسیر است.
سوالات پرتکرار درباره بازگشت وزن بعد از جراحی
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از اسلیو باید وعدههای غذایی منظم داشته باشید، ریزهخواری را کنترل کنید، بین گرسنگی واقعی و اشتهای عصبی تفاوت بگذارید، خواب کافی داشته باشید و فعالیت بدنی منظم را جدی بگیرید.
افزایش وزن بعد از عمل اسلیو معمولاً بهدلیل ریزهخواری، بازگشت اشتها، خوردن احساسی، بینظمی وعدهها، کمخوابی و کمتحرکی اتفاق میافتد. مشکل همیشه از حجم معده نیست، گاهی از عادتهای غذایی و سبک زندگی شروع میشود.
نوسان جزئی وزن ممکن است طبیعی باشد، اما اگر وزن بهصورت تدریجی و مداوم بالا برود، باید علت آن بررسی شود. هرچه زودتر این روند شناسایی شود، کنترل آن آسانتر است.
ریزهخواری یکی از مهمترین دلایل بازگشت وزن بعد از اسلیو است. چون کالری دریافتی را بالا میبرد، حس سیری را بههم میزند و باعث میشود فرد بدون اینکه متوجه باشد، بیشتر از نیاز بدن غذا بخورد.