کاهش وزن و کاهش سایز دو اتفاق مرتبط اما متفاوت هستند.
ممکن است عدد ترازو تغییر زیادی نکند، اما اندازه دور کمر، شکم یا سایر قسمت های بدن کمتر شود؛
از طرف دیگر، گاهی وزن پایین می آید اما تغییر سایز به اندازه ای که انتظار دارید دیده نمی شود.
به همین دلیل، ارزیابی نتیجه برنامه غذایی فقط با عدد ترازو همیشه تصویر کاملی از تغییرات بدن به ما نمی دهد.
برای بررسی بهتر روند، می توان وزن را در کنار اندازه گیری دور کمر و سایر شاخص های بدنی بررسی کرد.
مشاوره تخصصی برای تناسب اندام
بهترین متخصص تغذیه و درمانگر چاقی و لاغری
کاهش وزن یعنی عددی که روی ترازو می بینیم نسبت به قبل کمتر شده است.
این عدد، مجموع وزن بخش های مختلف بدن را نشان می دهد و به همین دلیل ممکن است
تحت تأثیر تغییرات آب بدن، ذخایر گلیکوژن، بافت های بدن و سایر عوامل قرار بگیرد.
بنابر این وقتی مثلاً وزن فرد از ۸۰ کیلوگرم به ۷۸ کیلوگرم می رسد، می دانیم وزن بدن کاهش پیدا کرده است؛
اما ترازو به تنهایی نمی گوید این تغییر در کدام قسمت بدن اتفاق افتاده یا اندازه دور بدن چقدر تغییر کرده است.
برای همین، عدد وزن یکی از معیار های ارزیابی است، نه تنها معیار.
مشاهده صفحه : درمان چاقی و اضافه وزن
کاهش سایز به کم شدن اندازه قسمت هایی از بدن مانند دور کمر، شکم، باسن یا ران ها گفته می شود.
برای بررسی این تغییر، باید اندازه گیری ها با روش نسبتاً ثابت و در شرایط مشابه انجام شوند.
برای مثال، اگر هدف بررسی تغییرات ناحیه شکم باشد، می توان دور کمر را با متر اندازه گرفت
و عدد آن را در فواصل مشخص ثبت کرد. دور کمر علاوه بر اینکه یک شاخص اندازه بدن است،
میتواند اطلاعاتی درباره چربی ناحیه شکمی و برخی خطرات مرتبط با اضافه وزن نیز ارائه کند.
بنابر این کاهش سایز بیشتر به تغییر ابعاد بدن مربوط است، در حالی که کاهش وزن به تغییر عدد ترازو مربوط میشود.
مشاهده صفحه : چرا هرچی رژیم میگیرم لاغر نمیشم؟
بله. کاهش عدد ترازو الزاماً به این معنی نیست که تغییر اندازه بدن به همان نسبت اتفاق افتاده است.
وزن بدن ممکن است در اثر تغییرات مختلف کاهش پیدا کند و میزان تغییر در اندازه قسمت های مختلف بدن یکسان نباشد.
به همین دلیل ممکن است فرد چند کیلو وزن کم کند اما هنگام اندازه گیری دور کمر، تغییر بسیار کمتری مشاهده کند.
این موضوع به خصوص در ابتدای بعضی برنامه های کاهش وزن اهمیت دارد؛
زیرا تغییرات وزن می تواند شامل آب بدن و سایر اجزای بدن نیز باشد.
بله، این حالت هم ممکن است اتفاق بیفتد. عدد ترازو تنها یکی از معیار های بررسی وضعیت بدن است
و تغییرات اندازه بدن همیشه با تغییر وزن هم زمان و به یک میزان پیش نمی روند.
به همین دلیل اگر فردی در طول یک برنامه تغذیه ای متوجه شود لباس هایش آزادتر شده
یا اندازه دور کمرش کاهش پیدا کرده، اما وزنش تغییر بسیار زیادی نکرده است،
نباید تنها بر اساس ترازو نتیجه بگیرد که هیچ تغییری اتفاق نیفتاده است.
البته برای تفسیر دقیق تر این تغییرات، بهتر است اندازه گیری ها به صورت منظم و در شرایط مشابه انجام شوند.
وزن به تنهایی اطلاعاتی درباره محل تجمع چربی در بدن ارائه نمی دهد.
در مقابل، اندازه دور کمر می تواند برای بررسی چربی ناحیه شکمی
و ارزیابی خطر برخی مشکلات مرتبط با اضافه وزن مفید باشد.
به همین دلیل در ارزیابی وضعیت بدنی، ترکیب چند شاخص می تواند تصویر کامل تری ایجاد کند.
اگر هدف فرد کاهش وزن است، بهتر است علاوه بر ثبت وزن، اندازه هایی مانند
دور کمر نیز در فواصل مشخص ثبت شوند. این کار کمک می کند تغییرات بدن فقط بر اساس عدد ترازو قضاوت نشود.
مشاهده صفحه : تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز چیست؟
برای اینکه بتوانیم تغییرات را با یکدیگر مقایسه کنیم، شرایط اندازه گیری باید تا حد امکان ثابت باشد.
وزن کشی بهتر است در زمان های مشابه و با شرایط مشابه انجام شود. برای اندازه گیری دور کمر نیز محل قرار گرفتن
متر باید هر بار تقریباً یکسان باشد و متر بدون فشار زیاد روی بدن قرار بگیرد.
برای اندازه گیری دور کمر توصیه می شود متر در اطراف شکم،
درست بالای استخوان های لگن قرار گیرد و اندازه گیری پس از بازدم انجام شود.
ثبت این اعداد در یک جدول ساده می تواند روند تغییرات را در طول چند هفته قابل مشاهده تر کند.
خیر. وزن معیار مهمی است، اما بهتر است در کنار آن از
اندازه گیری دور کمر و بررسی تغییرات بدنی نیز استفاده شود.
هدف از پیگیری این شاخص ها این نیست که هر روز وزن یا سایز خود را بررسی کنیم
و با تغییرات کوچک نگران شویم. تغییرات روزانه وزن می توانند تحت تأثیر
عوامل مختلف قرار بگیرند و روند کلی در طول زمان اهمیت بیشتری دارد.
اگر فرد تحت برنامه کاهش وزن قرار دارد، بررسی منظم وزن، اندازه دور کمر و شرایط
کلی بدن توسط متخصص تغذیه می تواند ارزیابی دقیق تری از روند ایجاد کند.
بهترین روش این است که به جای تمرکز روی یک عدد، چند شاخص را در کنار یکدیگر بررسی کنیم.
وزن، دور کمر و روند کلی تغییرات بدن می توانند اطلاعات متفاوتی در اختیار ما قرار دهند.
برای مثال، میتوان در شروع برنامه وزن و اندازه دور کمر را ثبت کرد و سپس در فواصل مشخص دوباره
اندازه گیری کرد. اگر وزن کاهش پیدا کرده و اندازه دور کمر نیز کمتر شده باشد، دو شاخص در یک جهت تغییر کردهاند.
اگر یکی از این اعداد تغییر نکرده باشد، بهتر است قبل از تغییر خودسرانه برنامه غذایی،
روند کلی و شرایط فرد بررسی شود. هدف یک برنامه اصولی فقط پایین آوردن عدد ترازو نیست؛
بلکه رسیدن به وضعیت بدنی سالم تر و قابل حفظ در بلند مدت است.
برنامه های کاهش وزن موفق نیز معمولاً بر تغییرات پایدار در تغذیه و فعالیت بدنی تأکید دارند.
سؤال متداول
هر دو معیار میتوانند برای بررسی روند تغییرات بدن مفید باشند.
تغییر وزن همیشه با تغییر اندازه قسمتهای مختلف بدن یکسان نیست.
بله، ممکن است اندازه برخی قسمتهای بدن کاهش پیدا کند بدون اینکه وزن تغییر زیادی داشته باشد.
نوسانات روزانه طبیعی هستند و روند کلی اهمیت بیشتری دارد.
خیر، بهتر است اندازه دور کمر و سایر تغییرات بدن نیز بررسی شوند.
نه، کاهش اندازه بدن الزاماً با کاهش وزن به همان میزان همراه نیست.
ترکیبی از روند وزن، اندازه دور کمر و وضعیت کلی بدن مناسبتر است.
مشاروه تخصصی و درمان لاغری